Holdbeskrivelser

WOD

WOD er en forkortelse for Workout of the Day.

Alle WOD’s foregår på hold med en tilknyttet træner. Alle, uanset om du er begynder eller erfaren CrossFitter, er velkomne.

Der er en ny WOD hver dag, så du er sikret variation i din træning. Der er altid tid til den enkelte, og fokus på sikker og korrekt udførelse af øvelserne.

Holdet starter med en opvarmning og gennemgang af dagens øvelser. Herefter følger en styrke og/eller teknik-del, der har til formål at forbedre din styrke og sørge for at bevægelserne udføres korrekt. Til sidst køres dagens workout, så du også er sikret høj puls og sved på panden.

Konkurrencehold

Dette er holdet for dig, som har dyrket CrossFit i længere tid og gerne vil tage din træning til det næste niveau.

Konkurrenceholdet er stedet, hvor vi optimerer de mest anvendte CrossFit-øvelser, som man lærer på andre hold. Det er derfor nødvendigt, at man mestrer det grundlæggende øvelseskatalog.

Bemærk “grundlæggende” - det er derfor ikke et krav, at man eksempelvis kan lave muscle-ups.

Derudover arbejder vi med strategi, taktik mm., så du er bedst muligt forberedt til din næste konkurrence.

Træningen bliver selvfølgelig stadigvæk tilpasset til den enkelte, men du bør ikke være helt grøn på dette hold. Er du i tvivl, så spørg en af instruktørerne.

Endurance

På CFH Endurance er der høj stemning, puls, og der arbejdes primært med basisøvelser fra CrossFit universet.

Her vil du mærke, hvordan det føles, når lungerne arbejder på sit yderste. Intensiteten er høj på de forskellige stationer med et bredt udvalg af forskellige øvelser, som dog er knap så teknisk krævende, som på WOD og WOD+.

Timen er oftest bygget op om en lang workout, hvor belastningen er lav og gentagelserne mange, og hvor vi forsøger at komme alle muskelgrupper igennem.

Her får du pulsen helt i vejret over længere tid og får arbejdet med din udholdenhed.

HYROX

HYROX er ikke bare en tilføjelse til din træningsrutine; det er en invitation til at blive en del af en bevægelse, der forener fitnessentusiaster fra hele verden i en fælles stræben efter udholdenhed, styrke, og overlegen fysisk form.

Mens CrossFit omfatter en bred vifte af funktionelle bevægelser udført ved høj intensitet, fokuserer HYROX specifikt på en kombination af løb og funktionelle øvelser, organiseret i et race-format. HYROX-træning hos CrossFit Heaven integrerer disse elementer for at forberede dig specifikt til de udfordringer, HYROX-løbene byder på, hvilket gør det til en ideel tilføjelse til din almindelige CrossFit-træning.

HYROX træning er designet til at være tilgængeligt for deltagere på alle niveauer, fra nybegyndere til eliteatleter. Der er forskellige divisioner, som sikrer, at alle kan finde et passende konkurrenceniveau.

Vægtløftning (VL)

VL er er for dig, der gerne vil arbejde med de to olympiske og meget tekniske løft Snatch (Træk) og Clean & Jerk (Stød). Vi tilpasser programmet afhængigt af dit niveau og arbejder med forskellige tekniske varianter af de to løft.

Vi anbefaler, at du har gået til CrossFit i et stykke tid og er godt hjemme i de fundamentale bevægelser, før du melder dig til VL holdet.

Der er som udgangspunkt ingen workout på VL holdet, men vi garanterer at du får sved på panden og bliver udfordret.

ROMWOD

ROMWOD står for Range Of Motion Workout Of the Day og består af daglige workouts, hvor du bliver guidet igennem øvelserne. Da der er tale om statiske øvelser og passive stræk, kan du sagtens køre det før eller efter din træning. Din krop vil elske det.

Open Gym

Open gym er for dig som fx træner dit eget program. Det kan også være, at du gerne vil supplere din holdtræning med at øve teknik i nogle specifikke øvelser eller træne noget mere styrke. Du har ligeledes mulighed for at træne dine egne WOD’s til Open Gym, og du er velkommen til at komme og træne i løbet af dagen.

Junior

På juniorhold bliver der ikke brugt tunge vægte. Kroppen er det primære redskab og derudover arbejdes der med lettere kettlebells samt teknik i basisløftene. Der er stor fokus på udvikling af motorik, kropsfornemmelse, koordination og kondition. Børnene skubber, trækker, løber, kaster, klatrer og hopper – og vigtigst af alt, de har det sjovt og får nye venner. Piger og drenge træner sammen, og der er stor fokus på at de lærer korrekt teknik helt fra starten.

Styrke

Styrkeholdet har fokus på teknik og funktionel styrketræning. På holdet er der tid til at ‘nørde’ forskellige styrkeøvelser og arbejde med de små finesser – men bare rolig, du skal nok få sved på panden.